Uma boa noite de sono é um pilar essencial para que a saúde do corpo se mantenha estável. Porém, com a vida moderna, o desafio é justamente conseguir atingir esse objetivo diariamente. Entre tentativa e erro, algumas práticas são adotadas na hora de dormir com o intuito de garantir o tão desejado descanso. No entanto, nem todas são tão eficazes quanto parecem.Em entrevista à CNN, Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, explica quais hábitos podem atrapalhar na hora de dormir, em vez de ajudar.Principais atitudes que dificultam pegar no sono1. Consumir bebidas alcoólicas para relaxarEmbora o álcool relaxe o corpo, Monica explica que esse efeito ocorre apenas no primeiro momento e, depois, pode levar à diminuição do sono REM – considerado o mais profundo e no qual o corpo consegue descansar melhor.“A bebida pode chegar até a suprimi-lo. Ou seja, [o sono] fica com uma qualidade inferior. Isso é extremamente prejudicial para a saúde”, diz a especialista.2. Ficar no celular para pegar no sonoA luz emitida pelas telas de eletrônicos é um problema na hora de dormir, mas não só isso. A grande questão do uso desses dispositivos está relacionada ao estímulo interativo cerebral que eles provocam.No momento em que há o consumo de conteúdos em redes sociais ou a busca por informações na internet, o cérebro ativa receptores da expectativa. Então, recebemos a gratificação cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfação, gratificação cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu faço mais perguntas, tenho mais retorno e mais satisfação cerebral (…) Por isso é tão difícil quebrar a ação de ficar na internet por muitas horas Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono A recomendação de Monica é que dispositivos eletrônicos tenham o uso interrompido cerca de duas horas antes de dormir. Pessoas com muita dificuldade para dormir devem tentar parar de mexer em smartphones, tablets e afins ainda mais cedo.3. Conversar na cama antes de dormirIr para a cama e ficar conversando até pegar no sono pode ser uma atividade prazerosa. Porém, essa prática é contraindicada se o objetivo for dormir.Isso porque o diálogo pode gerar situações de estresse, ansiedade e nervosismo. “DR à noite não se faz. Não se briga à noite. Não se entra em conflitos à noite.”4. Comer bastante para ter sonoPara algumas pessoas, comer algo é sinônimo de uma soneca logo em seguida – o que pode parecer um atalho para ir direto para a cama.Mas essa não é uma prática recomendada. Para que as noites de sono sejam proveitosas, a alimentação nesse período do dia deve ser leve, priorizando saladas, proteínas magras e pouco carboidrato. “Não comer, por exemplo, uma feijoada, pizza, churrasco na iminência de dormir.”5. Recuperar o sono no final de semanaDepois de uma semana agitada e de noites mal dormidas, o fim de semana pode parecer a solução para o cansaço. Mas não é bem assim.Embora essa compensação ajude um pouco, o mais importante para dormir melhor é evitar a privação de segunda a sexta-feira. “Sempre manter a regularidade”, orienta Monica.Efeitos de noites de sono ruimA privação do sono, seja ela aguda ou crônica, gera uma série de impactos negativos ao corpo. Isso ocorre porque, segundo Monica, a homeostase (equilíbrio interno) é quebrada.Entre os principais efeitos, destacam-se:oscilação de humor;agressividade;impulsividade;menos retenção de memória e foco;menos prazer com a vida;maiores chances de diabetes, problemas cardiovasculares, sexuais e de pele;maior sensibilidade à dor;aumento da suscetibilidade a doenças.Diferentes quadros de saúde podem piorar a qualidade das noites dormidas, como ansiedade, estresse, depressão e os chamados distúrbios do sono (como apneia e insônia) – todas com tratamento e mecanismos para atenuar os impactos na hora de dormir.“No caso da insônia, por exemplo, é preciso entender se ela é de iniciação, de manutenção ou do despertar precoce. Existem medicações que ajudam no tratamento e medidas complementares.”Higiene do sono eficaz depende de cada umSegundo Monica, as estratégias para dormir melhor devem ter como objetivo fazer com que o indivíduo consiga relaxar antes de dormir. Isso pode variar de pessoa para pessoa. Há quem goste de escutar música (seja o estilo clássico ou rock pesado) ou ler antes de pegar no sono. “Para alguns, ler livros não é a medida mais relaxante. Então, é importante que a pessoa encontre algo que, para ela, induza bem-estar.”Técnica militar para dormir rápido: o que é e como funciona
